반응형
지방 태우는 모드? 케토시스 진입의 모든 것
1. 지방연소 모드란?
공복 상태가 일정 시간 지속되면, 몸은 포도당 대신 지방을 에너지원으로 전환하게 됩니다. 이를 케토시스(Ketosis)라고 하며, 간에서 생성된 '케톤체'를 주요 연료로 쓰게 됩니다.
2. 케토시스 진입 조건
- 공복 상태 12~16시간 이상 유지
- 탄수화물 섭취 극단적으로 줄이기
- 고지방 + 중단백 + 저탄수 식단 유지
3. 진입 시 몸의 변화
- 식욕 감소 및 포만감 증가
- 에너지 안정감 & 집중력 증가
- 체지방 연소 → 뱃살 줄어듦
4. 주의사항
초기에는 ‘케토플루’라 불리는 두통, 피로, 무기력 증상이 있을 수 있으며, 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 보충이 필요합니다.
5. 공복 다이어트와의 관계
16:8 간헐적 단식과 같이 공복 시간이 충분히 확보되면, 자연스럽게 케토시스에 진입해 체지방 연소에 유리한 상태가 됩니다.
16시간 공복 다이어트가 궁금하신가요?16시간 공복하면 진짜 살 빠지나요? 직장인 다이어트에 최고라는 이유
16시간 공복하면 진짜 살 빠지나요? 직장인 다이어트에 최고라는 이유
“직장인을 위한 16시간 공복 다이어트, 효과 있을까?”출근길 배고픔도 이젠 전략적으로 관리!실천 쉬운 16:8 간헐적 단식, 식단 구성과 치팅 대응까지 Q&A로 알려드립니다. 1. "퇴근하고 야식 안
snipertraning.com
6. 진입을 돕는 식사 팁
- 아침 공복 유지 + 첫 식사 시간 조절
- 첫 식사는 계란, 연어, 아보카도 등 고지방 식품
- 탄수화물 줄이기 + MCT오일 활용
7. 요약 체크
- [✔] 지방 에너지 전환 상태 = 케토시스
- [✔] 공복 + 저탄수 식단 병행 필요
- [✔] 초기엔 전해질 보충 + 컨디션 조절 중요
반응형
'전해주고 싶은 팁' 카테고리의 다른 글
| 남자 선크림 선택부터 세안까지, 피부관리 초심자를 위한 A to Z (0) | 2025.04.24 |
|---|---|
| 제습기 사기 전에 꼭 알아야 할 정보 (2025년 완전판) (0) | 2025.04.24 |
| 살빼야하는데...야식 먹을까? 편의점에서 간단히 찾는 야식 BEST 5 (0) | 2025.04.23 |
| 16시간 공복하면 진짜 살 빠지나요? 직장인 다이어트에 최고라는 이유 (0) | 2025.04.18 |
| 2025 무판 오토바이 단속 대응법 (0) | 2025.04.16 |
